Passo a passo, afaste-se do Burnout

3 de Julho, 2019

Há dias em que o cansaço aperta e o desespero começa a ganhar força… Já pensou no que isso significa para a sua saúde? Se se identifica com este sentimento, está na hora de parar. Tire uns dias de férias, desligue o telemóvel e, o mais importante, nem pense em levar o computador. Leia este texto e descubra como prevenir o Burnout.

Se se dedica 100% ao trabalho e não sabe quando parar, este texto é para si. Já se tem o hábito de desligar o telemóvel quando chega a casa, mas, mesmo assim, não consegue adormecer sem antes pensar em tudo o que tem para fazer amanhã, não fuja, este texto continua a ser para si.

Hoje em dia, são mais as horas que dedicamos à empresa do que as que passamos em casa. A nossa vida quase que deixa de ser nossa e passa a centrar-se apenas no trabalho. Esta transição é fácil e, entre tantos motivos, também acontece por gostarmos demasiado daquilo que fazemos. Mas será que temos consciência que isso pode ser fatal?

O que é o Burnout?

O tema é sensível e, a partir de 2022, vai integrar a lista de doenças da Organização Mundial de Saúde. A síndrome de esgotamento profissional ou Burnout, como é conhecida, já afeta grande parte dos trabalhadores em todo o mundo. Só em Portugal, em 2016, este problema atingia 13% da população, como avançou a Associação Portuguesa de Psicologia da Saúde. Não se junte a esta lista, comece já a mudar os seus hábitos. Descubra algumas atitudes que pode aplicar no seu dia-a-dia e que prometem melhorar a sua saúde.

Como posso olhar pela minha saúde psicológica?

Passa o dia entre reuniões, prazos apertados e tarefas que não diminuem. O stresse é uma consequência lógica e já nem as pausas para o café ajudam a descomprimir. Ao almoço, também é daqueles que come em frente à secretária para adiantar algum trabalho? Olhe por si e comece já a mudar… Nós damos-lhe algumas dicas:

1. A primeira, e uma das mais essenciais, é desligar diariamente. Se já saiu do escritório, não olhe mais para os emails. Mantenha-se longe do telemóvel e não deixe que o trabalho o siga para casa. Priorize as suas tarefas diárias e organize melhor o seu dia. Não leve as preocupações consigo e, se ficar algo para trás, calma, amanhã é outro dia;
2. Para isso, a solução passa por começar a delegar e a pedir ajuda. Por vezes, é mesmo humanamente impossível fazer tudo sozinho;
3. E se, quando vai de fim de semana, não para de olhar para o telemóvel, a pensar na quantidade de coisas que tem para fazer na segunda-feira, respire fundo e esqueça. Quando chegar a hora, logo se vê, tudo tem solução. Aproveite o seu tempo livre para descansar e passe tempo de qualidade;
4. Optar por uma alimentação saudável e cumprir os horários e pausas para refeições também é essencial. E se não sabe como isso influencia a sua vida e o seu estado de espírito, leia também: Dê mais saúde às suas ideias!
5. Entretanto, de certeza que já ouviu dizer que o desporto faz bem à mente. E não é que é mesmo verdade? Agora que o calor parece estar de volta, porque não começa já a caminhar ao ar livre? Aproveite os espaços verdes e faça yoga ou meditação.

Se incluir estas dicas na sua rotina diária, o seu dia-a-dia vai parecer muito mais fácil. Faz mesmo diferença, acredite.

E a minha empresa, também pode ajudar a prevenir o Burnout?

A resposta é sim! A mudança não passa apenas pelos colaboradores e, nesse sentido, também há medidas que pode implementar na sua empresa:  

• Promova hábitos saudáveis nos seus colaboradores e comece logo a notar um aumento na produtividade e rendimento;
• Invista no bem-estar das suas pessoas e crie espaços de refeição e lazer com televisão e jogos, por exemplo. Se as pausas forem mais divertidas, os dias vão parecer mais curtos e muito menos cansativos. Pessoas felizes são essenciais para projetos de sucesso.
• Disponibilize consultas e acompanhamento psicológico periódico aos seus colaboradores. Mesmo que não tenham essa consciência, faz sempre bem falar com alguém.

Por vezes, sem darmos conta, o stresse do dia-a-dia pode afetar a nossa saúde. Não deixe que o Burnout o obrigue a parar, antecipe-se. Comece já a olhar pela sua saúde e pela das suas equipas. Pessoas saudáveis e felizes produzem mais e melhor. Hoje, quando sair do trabalho, desligue-se e aproveite o fim do dia para descansar e repor energias a fazer o que mais gosta. Amanhã há mais.